母乳是寶寶的天然營養品，是最適合寶寶的食物。但據統計，44%的媽媽存在奶水不足的問題，無法滿足孩子日常喝奶需求。怎么追奶最快最有效？怎么讓孩子吃個飽？這里總結了三個步驟，讓你的奶水增倍。

　　第一步：杜絕奶粉當退路

　　不能因為擔心沒奶，就把奶粉當退路。做任何事情都需要一個過程，需要有耐心。一般成功追奶，需要3-7天，在母子供需關系達到默契之前，必然會經歷一些挫折。

　　在奶水不足，采用混合喂養的媽媽，在追奶的過程中要慢慢的，循序漸進的戒掉配方奶。如果一直維持混合喂養，寶寶無法分別乳頭和奶瓶，最終會走向全奶粉。

　　要拿出折箭為誓的決心，努力，努力，再努力，才能追奶成功。

　　第二步：多吃下奶的食物

　　在乳腺沒有堵塞的前提下，多吃可以幫助乳汁分泌的食物，如鯽魚湯、豬蹄湯、老雞湯等。

　　同時，別忘了還要多吃新鮮瓜果蔬菜、五谷雜糧等，確保營養均衡。

　　湯無法替代水，要多喝水，更有助于乳汁分泌。一天八杯水，不能多也不能少。

　　第三步：加強寶寶的吮吸

　　有些媽媽因為沒奶，就不愿意讓寶寶吮吸，其實這是錯誤的做法。

　　實驗證明，寶寶經常吮吸乳頭，可促進媽媽腦下垂體分泌催乳激素，增加乳汁分泌。喂得勤，比喂得時間長，更有助于乳汁的分泌。

　　在條件的允許下，盡可能多把寶寶抱在懷里，勤喂奶，堅持3天，一定會有成效。在月子中心坐月子，媽媽除了喂奶和休息，不用為其他繁瑣的事情煩惱，可盡可能的多與寶寶親近，增進母子間的默契度。

　　可能回奶的食物

　　除了掌握以上追奶步驟，我們還需要警惕可能會導致我們回奶的食物，避免追奶失敗。

　　蔬菜類：韭菜、韭黃、辣椒、苦瓜、芹菜、蘆筍、竹筍等。尤其是韭菜，哺乳期間一定要注意避免食用。

　　海鮮類：螃蟹、海螺、田螺、海參等。這些海鮮除了會回奶，由于性涼，不利于產后坐月子身體恢復。而且容易造成寶寶過敏，在哺乳期應盡量避免食用。

　　調料類：花椒、桂皮、茴香、大蒜、芥末等。產后建議清淡飲食，盡量減少調味料的攝入。

　　飲品類：冰鎮飲料、濃茶、咖啡、烈酒、苦瓜湯。前四種飲品，不用多說，就知道不能飲用。至于苦瓜湯，因為苦瓜性寒，有排熱解毒功效，容易回奶。

　　其他：人參、薄荷、梅子等。人參雖大補，但同時有著抑制乳汁分泌的作用，哺乳期媽媽慎食用。